视障陪跑是一项专业的运动技能，需要基础的培训，漫长的练习，长期陪伴而产生的默契。

对于健视新人，我们均将进行培训，还会每周安排常规视障陪跑的练习及培训。

培训由视障培训师对报名的健视陪跑员进行，时长2小时，包含基本的视障礼仪、情景演练、视障陪跑规范与流程、以及黑暗中奔跑的体验。完成「做你的眼睛」2个小时陪跑员培训之后，即成为「小白」陪跑员。

如果希望成为赛场上的陪跑员，需要考核成为「大白」陪跑员，具体详情，请访问 「如何成为一名大白」。

无论视力障碍，还是非视力障碍，长距离跑步的实现都需要时间、汗水、自律。除了赛事之外，更重要的是平日的陪伴，是谁彼此相伴，一路从只能跑两三百米，成长到有底气的站在马拉松赛场上。

对于视障者来说，赛场上几十公里只是一瞬，可一位视障跑者为了站上赛场所作出的努力，是自己以及自己背后有很多人付出很多努力才能达到。
做你的眼睛每周组织活动，组织培训，安排大白陪跑员考核，因为赛场上的视障陪跑团队，应该是以团队形式出现，这个团队需要平日里时间的积累，需要形成默契，才会一起出发，一起冲线，这不是为某一个人的，这是为了这样一件事的可持续性。
陪跑这件事本身，并不仅仅是在跑步，这意味着平日里的沟通和交流，意味着共同的成长，意味着一起创造一个好的每个人都身处其中而感到无障碍的环境，这才是最终的意义所在。

1. 请确认自己无心脏病、高血压等不适合长距离徒步的疾病或家族病史，在比赛前保持良好的身体状态：不过劳、不熬夜、不酗酒。无论是在跑步前还是在跑步时， 如有任何身体不适，及时求助并立刻停下！

2. 考虑到可能的传播性疾病的因素，如赛前或赛中发现自己感冒发烧等不适症状，请及时退出赛事！

3. 夜跑时，须自备手电、头灯等探照工具，指明方向。背包和衣物最好带有反光材料，形成「反光安全带」。

4. 10月天气变幻不定，请密切留意赛事期间的天气情况，做好防晒、防雨、防寒准备。赛前注意身体状态，赛中量力而行，赛后注意休息。体能不佳时不宜逞强，应及时休息。团队之间、队友之间互帮互助、齐心协力、共同进退。

5. 请看护好自己的财物，避免丢失或毁损，组委会不能为您提供财物损失的补偿或赔偿。

反复摩擦可能导致皮肤表层受损，引发水泡。

小水泡不必特别处理，水泡过大或造成不便时，才需刺穿引流。

以适当的敷料包扎水泡，可以减轻摩擦和疼痛。

请谨记：务必穿着一双舒适的鞋子参赛，以新鞋上阵绝不是个好主意！

中暑发生于身处高温，而人体又无法借着出汗调节体温之时。

中暑症状是闷热、晕眩、不安、皮肤干燥及泛红、呼吸和脉搏加速，严重者可能休克。应尽快降低患者的体温，并寻求医疗援助。行程中要多喝水，且要作适当的休息；避免长时间阳光直接照射。

若团队中有人中暑，除及时向志愿者求助外，请让患者躺在阴凉处，解开衣领，双足翘起。若患者仍然清醒，请让他饮用饮品，不要让人群阻碍空气流通。如有必要，可采用浸水、敷湿衣及风吹等方法迅速降低体温，直至中暑征状消失为止。

膝痛可由过劳或扭伤所引起。 RICE（休息、冰敷、包扎和抬高，即Rest, Ice, Compression, and Elevation）是最简单的初步疗法。医疗站也有云南白药等药物可供服食或涂抹。以弹性绷带包扎膝头，亦可舒缓痛楚。

适量的休息、伸展拉筋和补充水份，均有助舒缓抽筋，赛前也会有志愿者带领大家一起拉伸。

如恰逢雨天又没有足够的衣服，可能导致失温，症状包括疲倦、没精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清及产生幻觉等。

为避免失温，参赛前一晚请保证睡眠充足，在行程安排适当的休息，勿带过重的物品，以免消耗体力。

如感到寒冷、体温下降，请迅速更换湿衣服，用干衣物、急救毯等包裹头、面、颈和身体，并以热饮及高热量食物保持体温。

穿着舒适的跑鞋或行山鞋。

新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，在正式参赛时，最好穿着练习时穿过的鞋。

活动前一星期修剪脚甲，以降低脚趾受伤的机会。

如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。

市面上一些护理水泡的胶布效果不错，活动期间可随身携带。

为保护环境，我们建议所有参与者遵守以下指引，实践低碳生活：

1. 据统计，一次大型马拉松赛事当天产生的垃圾量和碳排放量相当于日常生活产生量的6倍，赛事主办方考虑到便利性，往往会使用大量一次性用品，从而产生大量垃圾。一旦垃圾处理管理不善，就会影响活动现场的卫生与安全，影响城市环境。此外，还会造成大量垃圾涌入垃圾焚烧和填埋场，垃圾焚烧可产生大量二噁英、飞灰等有害物质，加速雾霾的形成，对环境造成不可忽视的潜在危害。

2. 无论在哪里，在线下比赛还是线上比赛，请在跑步过程中，将垃圾规范分类，减少活动用瓶装水和非环境友好物料。我们宣导零废弃赛事理念，并作环境保护纳入活动规则要求，更加深入思考和实践零废弃活动的达成。